18 nad

[...] 8x112,5kg / 12x92,5kg 5x120kg / 9x100kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x26kg / 15x26kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] 5x120kg / 9x100kg 8x115kg / 10x95kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x26kg / 15x26kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] 8x115kg / 10x95kg 6x117,5kg / 11x97,5kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x26kg / 15x26kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x90kg / 9x75kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / [...]

[...] sceptycznie nastawiony ze względu na problemy, które opisałem wcześniej, na szczęście nie było większego problemu z żadnym ćwiczeniem :-) nie skupiałem się tu już głównie nad progresja ciężaru względem ostatniego treningu, a odpowiedniej technice, czuciu itp jedynie w ciagach udało się dorzucić pare kg i poszło to naprawdę fajnie, odpuściłem [...]

[...] sporo z objętości. Zobaczę nastepny trening i kilka dni. W planie jeszcze masa ma byc do konca maja jakos, potem 4-5tygodni mini cuta/redukcji i 1 tydzien lipca jadę nad morze, więc jakies zarysy na plaży muszą byc widoczne, hehe. 18.04.2019 PUSH 2 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 [...]

[...] cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam coś pomachać ale urlop to urlop - tym bardziej nad Bałtykiem:-). 22.06.18 Dwugłowe, pośladki, łydki - Odwodzenie na maszynie 1s 20 i 2s 15p -tempo 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc stopy na szerokość ramion, palce zadarte [...]

Siemka, za jakieś 2h ruszam w trasę nad nasz Bałtyk. Trenowane było wczoraj i dzisiaj, w środę DNT. 28.06.18 Plecy, dwójki, łydki - podciąganie na drazku chwytem mlotkowym - 3s x 10,8,8 - wiosłowanie z hantlami na lawce skosnej - 4s x 15,12,10,10 - 15,20,25,30 - wiosłowanie na maszynie typu hammer, szerokim nachwytem, tepo 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10 [...]

[...] 7. 100gr ryżu + 200gr mielonego indyka, 2 wafle ryzowe z odrobiną dżemu Suplementacja - jak w poście pierwszym. OPIS: Dzien dosyć męczący, bo wczesna pobudka. Upał i wyjazd nad wodę....co wcale z rocznym Dzieckiem nie relaksuje,tym bardziej że Moja Kluseczka należy raczej do ruchliwych dzieci:-). Już wracającdo domu głowa mi opadał, gdy [...]

[...] i potem sobie funduję chociaż namiastkę tego co oni tam wyprawiają. Może akurat barki ruszą jak uderzę w taki sposób. Linka dobiła naramienne. We francuzie elegancko - 31 nad glową i zero bólu w łokciach więc poszło 15 powt. boję się szarżować dlatego wolę wiecej powt robić. Wrócę do domu na stałe to bedą ciezkie WL wąsko - przy tym tez mnie [...]

[...] apteczny aspargin i choć dawka tam na ulotce niby słaba itp to albo mi się wydaje, że ta sama ilośc snu jaka byla do tegj pory, a wstaję jakoś mega wyspany. Nieraz sam się budzę 4.30-5.00 na sikanie i w sumie na upartego już bym sie nie kładł, gdzie normalnie to jeszcze zombie. Tak więc co, jednak co lek to lek i ma przewagę nad suplementami?

[...] to było by całkiem spoko %-) Mnie w tym roku dziwnie brało nawet w lipcu, gdzie zawsze na wiosnę byl największy problem. O koszeniu trawy mogę zapomnieć (nie ubolewam akurat nad tym|-)). Alertec doraźnie mi pomaga więc czasem wrzucam. Dzisiaj wycieczka do Chorzowa do Zoo, spacerek po parku miejskim. Fajna miejscowa. Bardzo udany wyjazd. Z rana [...]

[...] jasne i przyklejone do scianeu nosa. Musze nawilzyc woda wnetrze nosa, zeby go oczyscic. Ale juz coraz mniej. Moze to cos z zatokami, bo ostatnio czasami przy ladowaniu (samolot) czuje bol pod czolem,nad nosem, tzn tak jakby pod czaszka. Badania w poniedzialek, oczywiscie, ze napisze wyniki. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-05-12 18:32:18

[...] jakis bezrekawnik xD widziałem w diversie nawet spoko polowki ale nie wziołem albo bezrekwnik z rebboka ale drogi troche 99 zł albo buty paczałem xD sie zastanawiałem nad La Coste co prawda nie wmoim stylu bo zawsze nosze takie sportowe buty raczej %-):-D te białe dobre nawet ale ile one by były białe xD dwa tyg chyba potem uyebane wiec [...]

pamietam jak byłem nad morskim okiem starzy pozydzili bo bieda ze za drogo jechac koniem tom całom ryczkom to musiałem dupic chyba z 7 km w jedna strone xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-14 18:55:44 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-14 18:56:00

a tak zbieram hajs by przejonc kontrole nad swiatem%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-01 11:18:02

Tak jak Tanq tydzien przepracował to w piontek wolne bo nad wode jedzie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-16 18:38:44

ale takim kierownikiem dobrze byc poganiasz ludzi a samemu choja fizycznie robisz choc nad sobom tez ma kogos kto go yebie jak psa %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-30 18:13:02

Za 5min cza estawac i isc na silke wroce i o 18 meczyk.a wieczorem na miasto kurfa.nie mam kiedy jechac nad wode itd pojade na wakkacje i bede.blady....

a tam polonez jakis koks puscic pisda nad głowom puł litra na łeb i jedziemy xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-21 18:16:05

słabe musi odpasc xD sie tak zaastanawiam nad tom redukcjom bo kurfa ten brzuch wyebany zapomniałem calgonu zjesc%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-28 13:18:14